
生酮饮食一览表
生酮饮食一览表(极简版)
可以随便吃(生酮主力)
肉类:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉
蛋类:鸡蛋、鸭蛋
海鲜:鱼、虾、蟹、贝类
健康油:橄榄油、椰子油、黄油、牛油果油
蔬菜(绿叶类):生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、西兰花、芥蓝、卷心菜
低糖水果:牛油果、少量莓类(草莓、蓝莓)
坚果:杏仁、核桃、夏威夷果(少量)
严格不能吃(一碰就退酮)
主食:米饭、面条、馒头、面包、饺子、包子、燕麦
甜食:蛋糕、饼干、巧克力、糖果、奶茶
高糖水果:西瓜、葡萄、香蕉、苹果、橙子、芒果
淀粉蔬菜:土豆、红薯、山药、莲藕、南瓜、玉米
含糖饮料:可乐、果汁、运动饮料
适量吃(控制量)
牛奶、酸奶(选无糖)
豆腐、豆皮(少量)
坚果(每天一小把)
生酮饮食食谱
生酮一日食谱(3餐+加餐)
早餐
煎蛋2个
培根/五花肉几片
生菜/黄瓜少量
无糖黑咖啡或水
午餐
牛排/鸡胸肉/鱼肉任选一种
大量绿叶蔬菜(生菜、菠菜、油麦菜、西兰花)
加一勺橄榄油/黄油
晚餐
猪肉/牛肉/羊肉/大虾
凉拌黄瓜/番茄/芹菜
无糖豆浆或水
饿了加餐(二选一)
一小把杏仁/核桃
半个牛油果
水煮蛋1个
倍顺网提示:文章来自网络,不代表本站观点。