生酮饮食一览表
生酮饮食一览表（极简版）
可以随便吃（生酮主力）
肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉
蛋类：鸡蛋、鸭蛋
海鲜：鱼、虾、蟹、贝类
健康油：橄榄油、椰子油、黄油、牛油果油
蔬菜（绿叶类）：生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、西兰花、芥蓝、卷心菜
低糖水果：牛油果、少量莓类（草莓、蓝莓）
坚果：杏仁、核桃、夏威夷果（少量）
严格不能吃（一碰就退酮）
主食：米饭、面条、馒头、面包、饺子、包子、燕麦
甜食：蛋糕、饼干、巧克力、糖果、奶茶
高糖水果：西瓜、葡萄、香蕉、苹果、橙子、芒果
淀粉蔬菜：土豆、红薯、山药、莲藕、南瓜、玉米
含糖饮料：可乐、果汁、运动饮料
适量吃（控制量）
牛奶、酸奶（选无糖）
豆腐、豆皮（少量）
坚果（每天一小把）
生酮饮食食谱
生酮一日食谱（3餐+加餐）
早餐
煎蛋2个
培根/五花肉几片
生菜/黄瓜少量
无糖黑咖啡或水
午餐
牛排/鸡胸肉/鱼肉任选一种
大量绿叶蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜、西兰花）
加一勺橄榄油/黄油
晚餐
猪肉/牛肉/羊肉/大虾
凉拌黄瓜/番茄/芹菜
无糖豆浆或水
饿了加餐（二选一）
一小把杏仁/核桃
半个牛油果
水煮蛋1个
倍顺网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
